湯あたり・のぼせ・熱い湯 ― 温泉で体調を崩さないための7つのルール

温泉の事故のほとんどは「長く入りすぎ」と「立ち上がった瞬間」に起きる。1回10分・立つ前に一呼吸、で大半は防げる。

1. 入る前に水を1杯

温泉1回で300〜500mlの汗をかく。脱衣所の給水機かペットボトルで、入る前と出た後に必ず飲む。飲酒直後の入浴は血圧が乱高下しやすく、日本の温泉事故で最も多い原因のひとつ。

2. 1回10分、合計3回まで

42℃の湯なら10分で十分に温まる。長湯より「短く・回数」が体に楽。額に汗が出たら上がる合図。1日の入浴は3回程度まで、就寝直前は避ける。

3. 熱い湯（43℃以上）の入り方

• かけ湯を足→腰→肩の順に10杯以上
• 静かに入り、動かない（動くと熱く感じる）
• 1〜2分で出る。慣れない人は半身浴か足湯で
• 草津・野沢・別府の共同浴場は44〜46℃が普通

4. 立ち上がるときが一番危ない

湯の中で下がった血圧が、立った瞬間に間に合わず脳貧血（立ちくらみ）を起こす。浴槽の縁に腰掛けて10秒待ち、手すりを持ってゆっくり立つ。露天の岩や濡れた床は滑るので、足元を見ながら歩く。

5. 「湯あたり」と「のぼせ」の違い

酸性泉（草津・蔵王）や硫黄泉の強い湯は湯あたりが出やすい。連泊なら初日は控えめに。

6. 入らない方がいい人・タイミング

• 発熱時、飲酒直後、満腹直後、激しい運動直後
• 妊娠初期・後期は主治医に確認（日本の温泉法上の禁忌からは外れたが、転倒とのぼせのリスクは残る）
• 高血圧・心疾患のある人は41℃以下・5分以内・半身浴を目安に
• 3歳未満の乳幼児は長湯厳禁。38〜40℃のぬる湯を数分

7. サウナ・水風呂の順番

熱い湯→水風呂→外気浴、を守る。サウナ後にいきなり熱い温泉に入ると心臓への負担が二重になる。水風呂は足先から胸まで段階的に。